¿Has tenido algún éxito con perder parte de tu peso después de tener un bebe, pero estás luchando como loca con los últimos 5 kilos (más o menos)? Estos últimos kilos pueden no querer salir ¿verda? En este artículo vamos a repasar algunos aspectos sobre cómo bajar de peso después del bebé cuando cuando tienessólo los últimos pocos kilos rebeldes que perder.
Cómo bajar de peso después del bebé
1. El seguimiento. A muchas personas no les gusta escribir todo lo que están comiendo y bebiendo a diario, pero esto en realidad es conocido por ayudar a muchos con sus metas de perder peso.
Algunas personas pueden no darse cuenta de lo mucho que están consumiendo hasta que lo vean por escrito justo en frente de ellos. Esto puede ayudarle a decidir si necesitas modificar algo en tu plan de alimentación saludable para que puedas alcanzar tu pérdida de peso.
No te olvidse, las bebidas tales como los refrescos, alcohol y jugos, todos contienen calorías, así que no te olvides de añadir estos en tu diario de alimentos. Es muy posible que tengas que cortar las bebidas de este tipo fuera de tu dieta, o al menos reducirlas, ya que todos contienen azúcar que se pega a ti como una lapa. El agua y el té (especialmente el té verde) son las mejores alternativas.
-- 2. Los fines de semana / Ocasiones Especiales. Cuando tratas la manera de perder peso después del bebé, de eecho tendras que tener cuidado de hacer trampa en tu dieta saludable.
Es común que el fin de semana para muchas personas es tomar un “descanso” de su alimentación saludable. Además, puede haber ocasiones como por ejemplo cumpleaños, reuniones familiares, salidas al cine, etc, que pueden influir en ti para hacer trampa en tu dieta nutritiva.
Esta podría ser otra razón por la cual tus esfuerzos para perder peso llegan a una meseta, por lo que puede que tengas que subir tu fuerza de voluntad los fines de semana (y / o en ocasiones especiales).
3. ¿Estás comiendo porciones adecuadas de alimentos? Esto puede ser un factor muy importante en una meseta de pérdida de peso. Si estás comiendo demasiado, vas a tener problemas en perder peso, pero si estás comiendo muy poco, tu cuerpo entra en modo de hambre y almacena todo lo que pueda, lo que se traducirá en poco o nada de pérdida de peso. Lo mejor es comer todos los días hasta que están llenas, sin relleno.
Si ustetse está preguntando qué porciones de alimentos debes comer, una buena regla a, digamos cena, es tener la mitad de tu plato de verdura o ensalada, un cuarto de su plato con un almidón y un cuarto con una proteína . Además, lo mejor es comer 3 comidas al día con 2 refrigerios saludables entre comidas.
4. Los entrenamientos. Perder los últimos 5 kilos puede depender en gran medida de tu rutina de ejercicios. Cuando pensamos en cómo perder el peso del bebé, tenemos la tendencia a quejarnos por el hecho de que tenemos que hacer ejercicio.
Las nuevas mamás apenas sienten la energía para mantenerse al día con su pequeño (s), No importa tener la energía para hacer ejercicio. Por lo tanto, lo que voy a decir puede “herirte” un poco. Puede que tenga que hacer ejercicio un poco más. Si piensas que es suficiente entrenamiento cada semana, sobre una base regular, entonces, sólo puede ser que tengas que desafiar más a tu cuerpo. También puede ser que no está haciendo tanto ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza.
5. Comes de forma barata? ¿Sigues comiendo la misma cantidad de comida cuando pesabas más? Si es así, esto podría ser la razón para una meseta. Cuanto más peso pierdes, menor cantidad de alimento (calorías) el cuerpo necesita. Por lo tanto, has perdido peso ya, puede que tengas que ajustar la cantidad de calorías diarias que usted estás tomando. Esto puede ser muy beneficioso para perder los últimos 5 kilos.
6. Los alimentos. Tu lucha con la forma de perder peso después del bebé puede ser porque usted está comiendo los alimentos equivocados. ¿Está comiendo cereales refinados o en conjunto? El cambio a los alimentos integrales es beneficioso para perder peso debido a su contenido de fibra, lo que no sólo lo mantendrá regular, te mantendra la sensación de saciedad durante más tiempo.
¿Está comiendo un montón de alimentos ricos en azúcar, sodio o grasa saturada? Todo esto contribuirá en crear dificultades para bajar de peso. ¿Eeres un bebedor de café con leche? Estás, por ejemplo, están cargadas de azúcar. Incluso el azúcar se agrega a tu conteo de café de la mañana …
Bajar de peso después del bebé siginifica ser realista de las cosas
7. Se realista. Todos tenemos una meta para perder peso al que queremos llegar, pero sólo asegúrate de quet objetivo sea realista. tu cuerpo puede llegar al peso que supones que es básicamente.
Básicamente, lo que hablamos aquí es que para perder los últimos 5 kilos, es probable que sólo debas intensificar las cosas un poco. Al tratar de averiguar cómo bajar de peso después de tener un bebé , es posible que tenga que probar diferentes cosas y ver lo que funciona para ti, si piensas que puede ser el control de porciones, los tipos de alimentos que estás comiendo, etc.
Además, debes ser paciente contigo mismo, puede tomar algún tiempo para que el peso se empieze a caer. Incluso si sale poco a poco, eso es una gran cosa, porque todavía vienes de que es lo principal.
Cómo bajar de peso después del bebé
1. El seguimiento. A muchas personas no les gusta escribir todo lo que están comiendo y bebiendo a diario, pero esto en realidad es conocido por ayudar a muchos con sus metas de perder peso.
Algunas personas pueden no darse cuenta de lo mucho que están consumiendo hasta que lo vean por escrito justo en frente de ellos. Esto puede ayudarle a decidir si necesitas modificar algo en tu plan de alimentación saludable para que puedas alcanzar tu pérdida de peso.
No te olvidse, las bebidas tales como los refrescos, alcohol y jugos, todos contienen calorías, así que no te olvides de añadir estos en tu diario de alimentos. Es muy posible que tengas que cortar las bebidas de este tipo fuera de tu dieta, o al menos reducirlas, ya que todos contienen azúcar que se pega a ti como una lapa. El agua y el té (especialmente el té verde) son las mejores alternativas.
-- 2. Los fines de semana / Ocasiones Especiales. Cuando tratas la manera de perder peso después del bebé, de eecho tendras que tener cuidado de hacer trampa en tu dieta saludable.
Es común que el fin de semana para muchas personas es tomar un “descanso” de su alimentación saludable. Además, puede haber ocasiones como por ejemplo cumpleaños, reuniones familiares, salidas al cine, etc, que pueden influir en ti para hacer trampa en tu dieta nutritiva.
Esta podría ser otra razón por la cual tus esfuerzos para perder peso llegan a una meseta, por lo que puede que tengas que subir tu fuerza de voluntad los fines de semana (y / o en ocasiones especiales).
3. ¿Estás comiendo porciones adecuadas de alimentos? Esto puede ser un factor muy importante en una meseta de pérdida de peso. Si estás comiendo demasiado, vas a tener problemas en perder peso, pero si estás comiendo muy poco, tu cuerpo entra en modo de hambre y almacena todo lo que pueda, lo que se traducirá en poco o nada de pérdida de peso. Lo mejor es comer todos los días hasta que están llenas, sin relleno.
Si ustetse está preguntando qué porciones de alimentos debes comer, una buena regla a, digamos cena, es tener la mitad de tu plato de verdura o ensalada, un cuarto de su plato con un almidón y un cuarto con una proteína . Además, lo mejor es comer 3 comidas al día con 2 refrigerios saludables entre comidas.
4. Los entrenamientos. Perder los últimos 5 kilos puede depender en gran medida de tu rutina de ejercicios. Cuando pensamos en cómo perder el peso del bebé, tenemos la tendencia a quejarnos por el hecho de que tenemos que hacer ejercicio.
Las nuevas mamás apenas sienten la energía para mantenerse al día con su pequeño (s), No importa tener la energía para hacer ejercicio. Por lo tanto, lo que voy a decir puede “herirte” un poco. Puede que tenga que hacer ejercicio un poco más. Si piensas que es suficiente entrenamiento cada semana, sobre una base regular, entonces, sólo puede ser que tengas que desafiar más a tu cuerpo. También puede ser que no está haciendo tanto ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza.
5. Comes de forma barata? ¿Sigues comiendo la misma cantidad de comida cuando pesabas más? Si es así, esto podría ser la razón para una meseta. Cuanto más peso pierdes, menor cantidad de alimento (calorías) el cuerpo necesita. Por lo tanto, has perdido peso ya, puede que tengas que ajustar la cantidad de calorías diarias que usted estás tomando. Esto puede ser muy beneficioso para perder los últimos 5 kilos.
6. Los alimentos. Tu lucha con la forma de perder peso después del bebé puede ser porque usted está comiendo los alimentos equivocados. ¿Está comiendo cereales refinados o en conjunto? El cambio a los alimentos integrales es beneficioso para perder peso debido a su contenido de fibra, lo que no sólo lo mantendrá regular, te mantendra la sensación de saciedad durante más tiempo.
¿Está comiendo un montón de alimentos ricos en azúcar, sodio o grasa saturada? Todo esto contribuirá en crear dificultades para bajar de peso. ¿Eeres un bebedor de café con leche? Estás, por ejemplo, están cargadas de azúcar. Incluso el azúcar se agrega a tu conteo de café de la mañana …
Bajar de peso después del bebé siginifica ser realista de las cosas
7. Se realista. Todos tenemos una meta para perder peso al que queremos llegar, pero sólo asegúrate de quet objetivo sea realista. tu cuerpo puede llegar al peso que supones que es básicamente.
Básicamente, lo que hablamos aquí es que para perder los últimos 5 kilos, es probable que sólo debas intensificar las cosas un poco. Al tratar de averiguar cómo bajar de peso después de tener un bebé , es posible que tenga que probar diferentes cosas y ver lo que funciona para ti, si piensas que puede ser el control de porciones, los tipos de alimentos que estás comiendo, etc.
Además, debes ser paciente contigo mismo, puede tomar algún tiempo para que el peso se empieze a caer. Incluso si sale poco a poco, eso es una gran cosa, porque todavía vienes de que es lo principal.
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