Puedes pensar que es difícil bajar de peso, especialmente si en este momento estás trabajando de noche. Este cambio normalmente significa trabajar hasta altas horas de la noche y dormir en la mañana.

Cómo comer y bajar de peso…

Puede ser realmente tentador comer comida chatarra durante tu hora de trabajo ya que las únicas cosas que parecen estar abiertas son los puestos para comensales y tiendas con meriendas abundantes y alimentos ricos en grasas. Sin embargo, no te preocupes porque es posible bajar de peso mientras trabajabas en el turno de noche y divertirte al mismo tiempo.

Tienes que tener un diario de dieta

Una forma de ayudarte a bajar de peso si trabajas de noche es hacerte más responsable acerca de tus opciones sobre tus alimentos. Y una buena forma de hacerlo es llevar contigo un diario de dieta. Hay docenas de ellas disponibles en la sección de salud de la mayoría de las librerías. Tienen páginas ya diseñadas para que puedas escribir con facilidad los alimentos que consumes y su contenido en calorías y grasa.

Programate

- Si estás participando en cualquier programa de dieta, puedes fácilmente ajustar tus horarios de trabajo. Simplemente come tu desayuno cuando te despiertas, incluso si no te puedes despertar hasta las 8 pm. Lleva una barra de nutrición a tu trabajo, así como una comida preparada no perecedera si hay un microondas en tu trabajo.

Es posible que durante dure tu trabajo de noche haya un “lunch” descanso, y tener a tu disposición alimentos convenientes de dieta en este momento puede ayudarte a frenar la tentación de ir a un restaurante que quede cerca de tu trabajo.

Busca un compañero en el turno de noche

Desafíar a un amigo en el trabajo funciona bien. Cuando tienes un amigo en el turno de noche que también está dispuesto a llevar su propia comida y es consciente de su dieta, el proceso de comer y bajar de peso, simplemente será más fácil. El apoyo de un amigo puede ayudarte a mantenerte en el camino.

La risa es el mejor motivador para comer y bajar de peso

Debes mantener siempre una actitud positiva. Algunas personas que trabajan en el turno de noche pueden inclinarse más a la tristeza y depresión. Esto se debe principalmente a la falta de luz solar y a un ambiente de trabajo a veces más solitario.

Asegúrate de tomar las medidas para mantenerte en un buen estado de ánimo cuando estás a dieta. Si escuchas y cantas tus canciones favoritas en el camino al trabajo te ayudará a mantener la motivación, asegúrate de hacerlo todas las noches. Cueste lo que te cueste, no olvides hacer un esfuerzo para mantenerte en un buen estado de ánimo. Estár triste hace comer en exceso.

Encuentra alguna forma de moverte

Hacer ejercicio mientras vives el horario de un trabajador nocturno es quizás el aspecto más difícil de comer y bajar de peso. Por razones de seguridad, no debes salir solo a hacer ejercicios por la noche. Sin embargo, aún puede unirte a un gimnasio que este abierto las 24 horas del día.

Si aún te quedan fuerzas después del trabajo, sal a caminar o correr por la mañana temprano (con un amigo, de preferencia). Haz lo que se necesita para que puedas tener un entrenamiento, incluso si sólo lo haces con un DVD de entrenamiento antes de irte a trabajar.

Los mini postres son perfectos para cualquier persona que está a dieta. Después de todo, fijarte lo que comes no significa que tengas que cortar completamente tus favoritos – sólo tienes que tener en cuenta los tamaños de las porciones. Los mini postres satisfacen tus antojos sin aumentar las calorías.

De hecho, controlar tus porciones es la clave para que puedas disfrutar de tus alimentos casi todos los días. Aqui tienes algunos de los mejores mini postres que puedes probar mientras estás a dieta.

1. Fresas cubiertas de chocolate

De todos los mini postres que puedes consumir, las fresas cubiertas de chocolate son las mejores. El hecho de que estás consumiendo una fruta rica en vitaminas y fibra, ya dice mucho. Puedes hacer tu postre aún más beneficioso para tu bienestar si usas el chocolate oscuro en vez de chocolate con leche para recubrirla.

Usa un chocolate que sea al menos el 70 por ciento de cacao para que sea más saludable. El chocolate negro contiene antioxidantes importantes para mantener tu salud.

2. Helado individual

- Claro que sí, todavía puedes disfrutar de helados mientras estás a dieta. La clave es que mantengas el tamaño de tu porción pequeña. Una porción de helado es una taza media, que es exactamente el tamaño del recipiente de un aperitivo con leche pre envasado.

En primer lugar, un helado en una sola porción tiene 130 calorías o menos. Usa una taza medidora cuando estás preparando el postre helado para que no te excedas demasiado. De está manera no te sentirás privado.

3. Mini magdalenas

Las magdalenas son una delicia para disfrutar después de la comida o la cena. Por desgracia, no es ideal para tu cintura. Pero puedes disfrutar de una magdalena libre de culpa, simplemente reduciendo su tamaño. Después de todo, los mini quequitos son tan deliciosas y satisfactorias.

Como puedes darte cuenta, los mini postres te permiten disfrutar de tus dulces favoritos. No tienes necesidad de comer postres reducidos en grasas o dulces con ingredientes modificados por el bien de seguir una buena dieta.

Es mejor que disfrutes de los postres reales, pero en porciones más pequeñas. En verdad, cualquier postre puede convertirse en un postre pequeño si lo preparas en porciones del tamaño de un bocado y limitas el número para comer.

Bajar de peso no es fácil, es simplemente una realidad. Puedes olvidarte de todas las promesas de pérdida de peso hechas en prácticamente todos los infomerciales que ves en la televisión, y que están por doquier.

La realidad es que la única forma de bajar de peso y realmente mantener ese peso es tomando decisiones inteligentes en tu dieta y estableciendo un plan de ejercicio sólido. Claro, eso no suena como si fueras a divertirte, pero si continúas leyendo este artículo, aprenderás algunos consejos efectivos para bajar de peso que seguro te ayudarán a deshacerte de esos kilos.

Consejos efectivos para bajar de peso…

En primer lugar, nunca, pero nunca debes saltarte una comida. Si bien puede parecer imposible que pienses que renunciar a una comida en realidad puede resultar en el aumento de peso, es importante que tengas en cuenta que el metabolismo de tu cuerpo en realidad se va a “recortar” si no está recibiendo los nutrientes que necesita.

No debes morirte de hambre, debes tratar de comer porciones más pequeñas durante todo el día. Trata de comer de cinco o seis comidas pequeñas cada tres horas o menos. Esto hara que tu metabolismo se pongue a toda velocidad durante el día y también te mantendrá más alerta y te dará mucha más energía.

- Un consejo muy popular y efectivo para bajar de peso es entender la diferencia entre el hambre y la sed. Debes entender que la sensación que crees que es hambre puede ser en realidad sed. Bebe un gran vaso de agua cada vez que sientas hambre y podría frenar el apetito. Esta es una excelente forma de no comer en exceso y llenar tu cuerpo con más calorías de lo que realmente necesitas.

Si comes la mayor parte de tus comidas fuera del hogar, debes considerar la siguiente sugerencia. Si comes mucho en restaurantes harías bien si te mantienes alejado de cualquier alimento “gratuitos” ofrecidos por dicho establecimiento.

Muchos lugares te darán todo lo que puedas comer, pan, patatas fritas o algún otro bocado que puede hacer que comas en exceso. Esto es simplemente una receta para el desastre y puede tirar totalmente todos tus esfuerzos para bajar de peso. Díle al camarero que se lleve cualquier cosa que no ordenaste y trata de ordenar las comidas que sean saludables y llenas de nutrientes.

Lo ultimo que deberias hacer cuando estás tratando de bajar de peso es consumir más calorías de las que es recomendable. Muchas veces sin embargo, comemos hasta sentirnos llenos, y esto en realidad puede hacernos comer en exceso. La mayoría de la gente come demasiado rápido y no le dan al cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos.

Un gran consejo efectivo para bajar de peso es frenar tus malos habitos alimenticios

Debes tratar de frenar tus hábitos alimenticios. Mastica tus alimentos lentamente o come tus comidas con alguna compañia para que tus comidas duran más tiempo debido a la conversación. Te daras cuenta que puedes llenarte con menos comida.

Los consejos efectivos para bajar de peso mencionados en este artículo son sólo algunas pistas para que puedas alcanzar tu meta de pérdida de peso. Recuerda que debes tener mucha fuerza de voluntad y dedicación, así que asegúrate de mantenerte motivado y seguramente vas a conseguir ese cuerpo que siempre has querido tener en poco tiempo.

Muchas dietas prohíben ceder a los antojos nocturnos que todos sentimos de vez en cuando. El darte un capricho con antojos nocturnos puede causar el aumento de peso y la disminución del sueño.

Sin embargo, puedes terminar sin dormir nada si esos ataques de hambre te mantienen dando vueltas en la cama toda la noche.

Que hacer con esos antojos nocturnos…

La clave para que puedas satisfacer esos antojos sin estropear tu dieta es comer con sensatez y mantener tus porciones pequeñas. Debes comer lo suficiente como para aliviar tu hambre y también asegúrate de evitar la cafeína y todo con exceso de azúcar.

¿Por qué no puedes tomárte ese tiempo para comer algo saludable y nutritivo? Aquí tienes 5 bocados que no afectarán tu dieta si satisfaces tus antojos nocturnos.

1. El cereal

El cereal no es sólo bueno para el desayuno. El cereal compuesto por cereales integrales como el trigo, la avena, el maíz o el arroz sería la opción ideal para la noche. Los granos enteros son una buena fuente de fibra dietética, que te deja satisfecho por más tiempo.

Asimismo, puedes añadir un poco de leche baja en grasa o sin grasa a tu cereal, proporcionandole una excelente fuente de calcio y proteínas. Si eres intolerante a la lactosa, puedes utilizar la leche de soja, o leche de arroz. No te olvides leer las etiquetas nutricionales, y trata de evitar los cereales con alto contenido de azúcar.

2. Frutas

- La fruta siempre sera una buena merienda, incluso para los antojos nocturnos. Las puedes disfrutar solas o con otro refrigerio saludable, como el cereal. La mayoría de las frutas, son una gran fuente de fibra dietética, mientras que también proporcionan una gran cantidad de vitaminas y minerales, como la vitamina C.

Los beneficios para tu salud por consumir las frutas son innegables. Tal vez una manzana o una pera sea suficiente para mantener tu estómago feliz hasta mañana. Debes tener siempre a la mano fruta para picar durante el día y para los antojos nocturnos molestos de todas maneras.

3. Palomitas de maíz

El popcorn es ligero, tiene buen sabor y también es una buena fuente de fibra. Es un gran bocado en el cine, y es un gran bocado para los antojos nocturnos. Pero debes asegúrete de comer palomitas de maíz bajas en grasa para que no consumas más calorías y grasa.

4. Las Nueces

Los frutos secos como las nueces, cacahuates y almendras son ricas en fibra dietética y te proporcionan muchas vitaminas y minerales. Los cacahuates, por ejemplo, son una excelente fuente de niacina, ácido fólico, magnesio, vitamina E y fósforo. Las nueces tienen un alto contenido de proteína. También se combinan bien con frutas en forma de una mezcla. Todo esto suma para que sean una buena opción para satisfacer tus antojos nocturnos.

5. Un sándwich

Un sándwich, reduciendo los condimentos excesivos, también es un muy buen bocadillo para la noche. Los sandwiches te proporcionan una excelente oportunidad de combinar diferentes meriendas saludables que se han mencionado anteriormente.

Por ejemplo, un sándwich de mantequilla de maní con conservas naturales de frutas con pan de grano entero sería una merienda recomendada, todo en uno. Por esta razón, el sándwich de mantequilla de mani es muy recomendable para los antojos nocturnos y antojos en cualquier momento del día.

Debes elegir un bocadillo entre estos 5 para satisfacer tus antojos nocturnos, y veras que tus objetivos dietéticos no se alterarán.

No se muestra datos significativos sobre el consumo de la leche de soya y la pérdida de peso. Sin embargo, esta alternativa de leche tiene un bajo contenido calórico por porción.

Cada taza de leche de soya contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales. Muchas personas que sufren de intolerancia a la lactosa no sólo disfrutan de la leche de soya, sino que también se dan cuenta que la leche de soya contiene un valor nutricional elevado.

Las propiedades nutricionales de la leche de soya

Cada taza o una porción de leche de soya natural contiene 100 calorías, aproximadamente 40 provienen de la grasa. La leche de soya también contiene una alta cantidad de calcio, vitamina A, vitamina D y vitaminas B.

- Esta fuente inagotable de nutrición tiene el suficiente potencial para ayudar en las dietas de pérdida de peso tanto para hombres como para mujeres.

El valor de la pérdida de peso

Con 100 calorías por porción, la leche de soya sirve como una opción para aquellos que quieren adelgazar. Sin embargo, para poder ver esos beneficios, tienes que consumir estos alimentos bajos en calorías con moderación. Al igual que consumir los alimentos bajos en calorías con moderación es igual comer alimentos densos en calorías con moderación.

La proteína de la leche de soya regula el hambre. Una taza de esta alternativa láctea contiene 7 u 8 gramos de proteína. Este macronutriente permite a las personas combatir los antojos de alimentos por más tiempo, haciendo que te sientas satisfecho.

Consumir la leche de soya en lugar o como parte de una pequeña comida o merienda sirve como otra forma de consumir los valores diarios recomendados de nutrientes y limitar el consumo de calorías.

La leche de soya tiene limitados carbohidratos y azúcares. 7 gramos de azúcar por porción, consumir la leche de soya en lugar de jugo de fruta te ayudará a mantener tus procesos metabólicos funcionando correctamente. La mayoría de los azúcares contenidos en la leche de soya se metaboliza y se utiliza como energía.

Ideas de leche de soya

En lugar de añadir la leche de soya a tus cereales, intente mezclarlo con un suplemento de proteína en polvo antes o después de un entrenamiento. Junto con los niveles moderados de azúcares de bajo índice glicémico y una buena cantidad de proteínas, la leche de soya contiene vitaminas y minerales que ayudan a mantener los músculos trabajando durante la actividad física.

Para perder peso naturalmente. En lugar de beber la leche de soya antes de acostarte, limita tu consumo a las primeras horas de la mañana y antes del mediodía. Tu cuerpo tendrá una mejor oportunidad de utilizar los azúcares en lugar de almacenarlos.

La leche de soya te ayudará a mantener un peso ideal cuando la sustituyes por las bebidas de alto contenido de azúcar. En lugar de tomar jugo de manzana o jugo de naranja por la mañana, disfruta de un vaso de leche de soya.

Los azúcares simples que se encuentran en la mayoría de los zumos de fruta hacen que nuestros niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente debido a la llegada de la insulina. La leche de soya te ayuda a limitar esto, mientras que te llena de nutrientes con una variedad de beneficios para tu salud.

Desde nuestros antepasados, los sudamericanos han tomado la yerba mate para la bajar de peso de las calabazas con una pajita filtrada llamado bombillia, que impide que las hojas secas entren a la boca. En la actualidad, la yerba mate o mate, ha crecido en popularidad en los EE.UU y todo el mundo.

Puede ser una excelente alternativa al café o al té verde. Esta planta que crece en la amazonia sudamericana también a crecido en el mercado como una bebida exitosa de pérdida de peso.

¿Qué es la yerba mate para bajar de peso?

La yerba mate es un pequeño árbol nativo de acebo en los bosques subtropicales de Paraguay, Brasil y Argentina. Se descubrio por primera vez por el sudamericano Ache Guayaki tribu, y tradicionalmente se utiliza por sus efectos de rejuvenecimiento. Las hojas contienen abundantes aminoácidos, vitaminas, minerales y antioxidantes.

Pero ¿Cómo puede ser buena la Yerba Mate para bajar de peso?

- Pues de los 250 compuestos que se encuentran en la yerba mate, la que es buena para la pérdida de peso son los alcaloides xantinas: cafeína (un estimulante natural), teofilina (que proporciona una sensación de euforia) y teofilina (el estimulante que contiene el té verde).

Estos estimulantes naturales tienden a funcionar como diuréticos, lo que le permite al cuerpo perder peso exceso de agua. Además, los estudios de alguna manera demuestran que también suprime el apetito y puede aumentar el metabolismo.

Un estudio realizado en Dinamarca dice que el consumo de la yerba mate para bajar de peso, guarana y la damiana, significativamente ralentiza la digestión, lo que hace que te sientas lleno por más tiempo. Esto definitivamente hace que comas con menos frecuencia y consumas menos calorías durante el transcurso de un día.

¿La Yerba Mate puede ayudarte a bajar de peso de otras formas?

La yerba mate aumenta el estado de alerta y capacidad de concentración. Este aumento de energía te permite un buen funcionamiento durante todo el día sin sentirte agotado o cansado.

Los estudios también sugieren que el efecto metabólico que se produce al consumir este producto aumenta tus reservas de glucógeno, lo que te permite mantener tu resistencia muscular durante períodos más largos de tiempo. A su vez, se queman más calorías y de todas formas evita que te fatigues durante tus entrenamientos.

Beber yerba mate para bajar de peso también estimula el tránsito intestinal y aumenta el flujo de la bilis en el intestino. Teniendo una mejor digestión, el cuerpo empieza a eliminar las toxinas de forma facil y evita que se acumule las toxinas en el sistema.

¿Que debes tener en cuenta al tratar de bajar de peso?

A pesar de la yerba mate mejorará mucho tu capacidad para bajar de peso, seguir una dieta adecuada y un programa de ejercicio es un ingrediente clave para que tengas éxito. Encuentra el tiempo suficiente para hacer ejercicio y come una dieta sana, con pocos alimentos procesados.

Un buen programa de ejercicio lo puedes hacer 3 veces por semana. El entrenamiento de fuerza, junto con los ejercicios de resistencia cardiovascular, mejorará significativamente la probabilidad de que puedas bajar de peso. Aumentará tu vitalidad, te proporcionará una gran energía, y reducira el riesgo de tener alguna enfermedad.

Consumir una dieta rica en nutrientes significa que debes consumir una gran cantidad de alimentos enteros. Debes mantener tu alimentación lo más natural posible, y evitar los alimentos procesados. Debes recordar que a más ingredientes que tenga un alimento, peor es comerla.

Junto con la yerba mate para bajar de peso, tu dieta debe consistir en fuentes de proteínas magras como los huevos, el pollo, el pescado y carne roja magra. Debes comer una gran variedad de frutas y verduras, además de carbohidratos complejos y grasas saludables.

Si bien tener la forma de pera es a veces visto como una maldición, existen algunos consejos de dieta para las mujeres con forma de pera que pueden adelgazar tus caderas, muslos y las nalgas. Hay buenos alimentos que te pueden hacer eliminar la grasa acumulada y pueden ayudarte a ser más delgada con un cuerpo esbelto.

Qué deben comer las mujeres con forma de pera…

Los alimentos bajos en grasa y carbohidratos son los mejores ejemplos de lo que debes comer. Carne magra, pollo, tilapia y atún son muy recomendados. Todo se trata de proteínas y alimentos bajos en grasa. La proteína te ayudará a elevar tus niveles de energía. Las claras de huevo, las frutas y verduras también son buenas recomendaciones.

Debes aumentar tu consumo de ensaladas y verduras verdes. Comer más ensaladas te proporcionará una sensación de saciedad más duradera. Minimiza los vegetales con almidón y alimentos como; puré de papas, arroz y pastas debes consumirlas muy rara vez, o nunca.

Las mujeres con forma de pera deben comer frutas

Las frutas juegan un papel importante en el éxito de cualquier dieta a seguir. Existen algunas reglas que debes tener cuenta al incluir las frutas en tu dieta y son importantes. Cuando comas fruta, trata de hacerlo por las mañanas, de preferencia antes de hacer ejercicios. Esto aumentará tu nivel de energía. Las mejores frutas que debes incluir en tu dieta son:

* Todas las variedades de bayas

* Pomelos

* Manzanas

No te olvide de las verduras si eres una mujer con forma de pera.. Las mejores verduras que debes incluir en tu dieta diaria son:

* Judías verdes

* Espárragos

* Ajo

* Pimientos, Rojo, amarillo y naranja

* Espinacas

* Pepino

* Tomates

* Lechuga

Debes beber mucha agua

En esto no puedo enfatizar lo suficiente. Pero ingerir agua en altos niveles puede ayudar a tu dieta de muchas formas. En primer lugar, ayuda a limpiar tu sistema. Y esto hace que te sientas lleno por más tiempo, en consecuencia es una gran manera de poner en marcha cualquier dieta.

Reglas para tu dieta si eres una mujer con forma de pera

Las formas saludables para cocinar los alimentos incluyen asarlas, hervirlas, hornearlas o cocerlas al vapor. Otra regla es que trates de comer a las 6 pm. Si es necesario un refrigerio nocturno, que sea algo bajo en grasa, como un pastel de arroz por ejemplo.

- Recuerda que casi todo el mundo tiene problemas para seguir una dieta. Si cualquier día haces “trampa” debes asegurarte de no hacerlo más de dos veces al mes, y debes hacerlo bien temprano en el día para poder contrarrestar algo del daño hecho con ejercicio extra. Nunca consumas alimentos grasos por la noche.

Si sigues estos consejos de dieta para mujeres con forma de pera, pronto te darás cuenta de como eliminas la grasa y pulgadas en las áreas que no creías posible. Y si incluyes el ejercicio diario aumentará tus resultados. Comer con sensatez y elegir alimentos sanos optimizará tus resultados.